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“吃”也能给锻炼效果加分

作者作者:卢大平 来源来源:中国食品报网 时间时间:2019-09-11 16:21:37
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一碗燕麦粉,循序渐进补充能量。燕麦可在人体运动过程中,以循序渐进的方式将本身所含糖分慢慢渗入体内,补充运动所消耗的糖分,保持能量。

  有些人注重“动”,却忽略了“吃”。其实,吃对了,能让锻炼效果事半功倍。

  来点洋葱,提高基础代谢率。辛辣食物可使体温稍稍提升,从而提高基础代谢率。但如果本身肠胃不适,尽量少吃。

  一碗燕麦粉,循序渐进补充能量。燕麦可在人体运动过程中,以循序渐进的方式将本身所含糖分慢慢渗入体内,补充运动所消耗的糖分,保持能量。

  一根香蕉,维持肌肉和神经兴奋。水果可在补充维生素的同时增加饱腹感。特别是香蕉,含有很多能量,还有钾元素,可帮助维持肌肉及神经兴奋度。

  喝500毫升以上温水,避免水分流失。建议锻炼时少量多次地补充温水,能加快体内脂肪燃烧。最好不要喝纯净水,因为不含矿物质。

  无糖咖啡,消除运动疲惫。咖啡因可帮助人体适应和享受运动时的体力消耗,消除疲惫感,而且不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果。

  运动前两小时吃东西效果最佳。这样既能维持较好的训练状态,也不会使肠胃不适。可以吃些高纤饼干、葡萄干或新鲜水果。

  (卢大平)

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