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如何避免假期综合征

作者作者:郑志强、吴雪琴 来源来源:中国食品报网 时间时间:2019-09-19 10:25:51
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假期里大家易疏忽了运动,而长时间不运动反而容易疲劳,而且心态上会颇显消极,做事不积极。建议可以做操、跳绳、打太极拳等(可以按个人兴趣开展运动),有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。

  (中国食品报记者  郑志强  吴雪琴)假期综合征又名节后综合征,是人们在长假(特别是春节黄金周和国庆黄金周)之后出现的各种生理或心理的表现。如在假日结束后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。长假期间,很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多相继而来。而腹泻在假期中更是常见。

  假期综合征中,腹泻、急性胃肠炎、胰腺炎等“吃”出来的疾病占很大一部分。假期人们无论外出旅游还是亲朋聚会都可能“大鱼大肉”,甚至暴饮暴食,肠道负担加重,易出现肠胃不适。如何避免假期综合征呢?不妨从以下几点入手。

   规律生活

  放假期间,人们还应保持生活规律,不能太放松,甚至到放纵的地步。尤其是在时间较长的假期中,打破日常生活、饮食规律,会对身体造成损害。

  切忌贪睡

  放假千万不要黑白颠倒,无规律睡眠。放假的时候晚起半小时,这样是比较好的办法,可以防止假后失眠。如果假后容易失眠或者疲劳的话,可以放些轻音乐,睡前泡脚等,以提高睡眠质量。而午休习惯极其重要,一定要按时午休。

  清淡饮食

  在假期前3天,甚至在假期的最后一两天,饮食要以清淡为主,让身体机能得到充分的休息。长假期间很多人生活作息时间突然改变,暴饮暴食暴睡,导致肠胃不适、胃疼、呕吐、腹泻等症状,使消化道疾病成了假后疾病的“主角”。

  一般来说,假期综合征引起的消化不良只要把食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈,吐泻期间应喝些糖盐水补充水分及盐分。饮食以清淡为宜,每次吃七分饱,可多喝茶、多吃水果等,3天后再逐渐转为正常饮食。

  适当锻炼

  假期里大家易疏忽了运动,而长时间不运动反而容易疲劳,而且心态上会颇显消极,做事不积极。建议可以做操、跳绳、打太极拳等(可以按个人兴趣开展运动),有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。

  摆正心态

  不管是上班族或者在校学生,难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来,这是心态没有摆正的原因。所以,不断对自己进行心理暗示是极为必要的,从而迅速摆脱“节日”状态。


闫红,泉州市第一医院急诊科主任医师。中国灾害救援专业委员会中毒分会副主任委员,中国救援创伤专业委员会常委,中国海峡两岸医药卫生交流协会重症医学分会委员,中国医疗国际交流促进会心脏重症专业委员会委员,中国中西医结合学会灾害医学专业委员会中毒急救学组委员,福建省医学会重症医学分会委员,福建省医学会灾难医学分会常务理事,福建省中西医结合学会灾害医学分会委员。

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